Planowanie treningu 

Zabiegi mające na celu: prognozowanie, planowanie i programowanie formy sportowej stanowią podstawę
efektywnego przebiegu procesu treningowego. Zasadnicze plany tworzy się dla cyklu treningowego. Tak
więc planowanie w cyklu treningowym dotyczy przede wszystkim ustaleniu:

1) celów szkoleniowych, 
2) koncepcji startów zawodnika w oparciu o kalendarz imprez, 
3) proporcji między poszczególnymi rodzajami przygotowania ogólnego, ukierunkowanego i specjalnego z
jednej, a fizycznego, technicznego, taktycznego i emocjonalnego z drugiej strony, 
4) przygotowania długości okresów szkoleniowych ze względu na budowę formy sportowej, jej stabilizację i
czasową utratę (okres przygotowawczy, startowy, przejściowy), 
5) całej struktury czasowej cyklu odpowiednio do wyznaczonych okresów, tzn. mezocykli i mikrocykli
treningowych (periodyzacja treningu), 
6) systemu kontroli treningu (ustalenie kierunków kontroli, wybór kryteriów sposobów i technik obserwacji
i pomiaru, opracowanie zasad wprowadzania korekt, opracowania harmonogramu kontroli). 

Przedstawione poniżej mechanizmy umożliwiają zapisywanie, gromadzenie i przetwarzanie informacji które
powinny być zawarte w rocznym planie szkolenia, a które przyczyniają się do poprawy sprawności
fizycznej zawodnika:

1) plan kalendarza imprez – zawiera on informację o rodzaju i terminie poszczególnych zamierzeń
szkoleniowych planowanych w rocznym cyklu szkolenia. Przy startach określa się ponadto ich rangę
szkoleniową i sportową. 
2) plan organizacji szkolenia – jest on graficznym przedstawieniem kalendarza imprez. Stosując
odpowiednie znaki graficzne i kolory można ująć wszystkie zamierzenia szkoleniowe na dany okres czasu
(zawody, zgrupowania, konsultacje, badania). W każdym dniu można ponadto wpisać planowany rodzaj
treningu. 
3) siatka celów szkoleniowych - cele szkoleniowe podzielone są na główne i pośredni. W zakresie celów
pośrednich wyróżnia się cele z zakresu przygotowania fizycznego, technicznego, taktycznego, psychicznego
i startowego. Druga to siatka celów szkoleniowych czyli określenie wielkości tych celów (wynik lub miejsce
zdobyte na zawodach, wyniki testów sprawnościowych – metry, sekundy, liczba powtórzeń oraz poziom
opanowania pewnych umiejętności w ujęciu procentowym w stosunku do ideału) jak również termin
(mezocykl) w którym zawodnik powinien osiągnąć wyznaczony poziom. 
4) plan periodyzacji makrocyklu – pozwala on określić ramy czasowe poszczególnych cykli szkoleniowych
w rocznym makrocyklu (okresy, mezocykle i mikrocykle). 
5) plan obciążeń treningowych w rocznym cyklu szkolenia – przedstawia planowane obciążenia treningowe
w poszczególnych mikrocyklach. Obciążenia te są wyrażone: liczbą dni zawodów, dni treningowych i
innych, czasem treningu w minutach. 


Organizacja przygotowania fizycznego:

Organizację przygotowania fizycznego w muay thai można określić jako:

1. Ukierunkowanie na maksymalne osiągnięcia – następuje zmiana metodyki szkolenia zawodników,
głównie w zakresie objętości oraz intensywności fizycznej i psychicznej pracy treningowej. 
2. Jedność wszechstronnego i specjalnego przygotowania sprawnościowego – na wszystkich etapach i
okresach treningu sportowego istnieje ścisły związek między wszechstronnym i specjalnym
przygotowaniem zawodnika. 
$#guid{5DA719DD-DD81-480D-AE04-4D2097AB1B91}#$ 3. Ciągłość procesu treningowego – ścisła zależność między etapami, okresami, treningami i konkretnymi
ćwiczeniami oraz racjonalne planowanie pracy i wypoczynku. 
4. Stopniowanie obciążeń z tendencją do ich maksymalnych wielkości. 
5. Falowość dynamiki obciążeń – uwarunkowana zasadami wahań biologicznych i procesów psychicznych. 
6. Cykliczność procesu treningowego – wyrażająca się systematycznym powtarzaniem jego strukturalnych
składowych (formy, środki, metody). 

Periodyzacja treningu:

Periodyzacja oznacza podzielenie roku szkoleniowego na krótsze, łatwiejsze do kierowania okresy, każdy z
własnym celem, aby mieć pewność, że zawodnik uzyska najwyższą formę w ściśle określonym momencie.
Periodyzacja daje szansę na wprowadzenie sensownych zmian w programie treningowym, co może
zapobiec niebezpieczeństwu wypalenia. 

Zmiana charakteru treningu, przechodzenie od jednego cyklu do drugiego, stanowi proces budowania formy
sportowej. W funkcji czasu można wyróżnić trzy fazy: budowania, utrzymywania i utraty formy sportowej.
Odpowiednio do tych faz przydzielone są okresy makrocyklu treningowego:

1. Okres przygotowawczy (budowanie formy) 
2. Okres startowy (zachowanie i stabilizacja formy) 
3. Okres przejściowy (odpoczynek i regeneracja) 
W muay thai liczba cykli treningowych w ciągu roku uzależniona jest od kalendarza imprez. Szczytowa
sprawność zawodnika musi zbiec się z zawodami najwyższej rangi, na przykład z Mistrzostwami Polski.
Dodatkowym celem periodyzacji jest zrównoważenie intensywności i objętości treningu z intensywnością i
objętością odnowy. 

zalety periodyzacji 

• pomaga uniknąć zmęczenia, 
• ogranicza znudzenie treningiem, 
• ogranicza ryzyko wypalenia, 
• zachęca do ciągłego rozwoju, 
• zwiększa u zawodnika zrozumienie programu treningowego, 
• zwiększa motywację, 
• ogranicza ryzyko kontuzji, 
• prowadzi do szczytu formy w odpowiednim czasie, 
• gwarantuje prawidłowy rozwój fizyczny. 
Aby zagwarantować optymalny poziom sprawności zawodnika, trener musi ustalić odpowiednie cele na
każdy z okresów całego cyklu treningowego. 

Okres przygotowawczy:

Okres przygotowania ogólnego jest czasem na położenie solidnych podstaw pod późniejszy trening
ukierunkowany i specjalistyczny. Ważnym jego elementem jest etap szkolenia wszechstronnego
charakteryzujący się wszechstronnym ukierunkowaniem na sprawność fizyczna z akcentem na rozwój
gibkości, szybkości i zdolności koordynacyjnych, a także szerokim wachlarzem ćwiczeń, wśród których są
również ćwiczenia znacznie odbiegające strukturą ruchu od walki muay thai . 
Przesłankami tego etapu jest wszechstronny i zdrowotny charakter treningu, stymulacja rozwoju fizycznego,
kształtowanie stałych zainteresowań sportem, nauka jak największej ilości umiejętności ruchowych i
nawyków, a także kształtowanie pozytywnych cech osobowych. 
Głównymi celami okresu przygotowawczego jest wypracowanie: 

1. wysokiego poziomu sprawności ogólnej, 
2. wytrzymałości tlenowa i siły ogólnej, 
3. zrozumienia celów taktycznych, 
4. ruchów specyficznych dla muay thai , 
5. odpowiednich cech psychicznych. 
W półrocznym makrocyklu treningowym okres przygotowawczy trwa około 3-4 miesięcy, w rocznym około
5-7 miesięcy. W okresie przygotowawczym ważne jest, aby stworzyć dobre warunki wyjściowe do
rozpoczęcia przygotowań do startu w zawodach i uczestnictwa w nich. 

Okres startowy: 

Okres startowy określany jest jako okres startów zasadniczych, można jednak wyodrębnić w nim dwa
podokresy: stabilizacji formy i zawodów. Najważniejszym zadaniem jest stworzenie warunków dla
uzyskania najlepszych wyników podczas walki sportowej. Opierając się na osiągniętym poziomie
wytrenowania, doskonali się sprawność specjalną oraz technikę i taktykę walki. Chodzi o stabilizację
poziomu przygotowania specjalnego oraz podtrzymanie przygotowania wszechstronnego. 
Utrwalenie wcześniej opanowanych nawyków i umiejętności walki osiąga się poprzez doskonalenie
koordynacji ruchu w kompleksowych ćwiczeniach techniczno-taktycznych. 
Okres startowy trwa zwykle 4-5 miesięcy w cyklu rocznym oraz 1.5 – 2 miesięcy w cyklu półrocznym. 

Okres przejściowy: 

Jest to okres ukierunkowany na odnowę funkcjonalnego i psychicznego potencjału po obciążeniach
treningowych i startowych oraz przygotowanie się do kolejnego makrocyklu. 
Przy prawidłowej strukturze okresu przejściowego zawodnik nie tylko odbudowuje siły, przygotowując się
do aktywnej pracy w nadchodzącym okresie przygotowawczym, ale także wchodzi na wyższy poziom
przygotowania w porównaniu z analogicznym okresem poprzedniego makrocyklu. 
Okres przejściowy trwa zwykle 6 tygodni w cyklu rocznym oraz 3 – 4 tygodnie w cyklu półrocznym.